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被子越重睡得越香?睡觉时哪种睡姿更健康?

 在人的一生中,大约有1/3的时间要在睡眠中度过,睡眠问题一直备受大家关注。近日,相关话题再度引发热议:睡觉时翻身或一动不动哪个更健康?趴着睡更适合打鼾者?被子越重反而睡得越香?针对这些问题,记者采访了东南大学附属中大医院心身医学科主治医师尹营营。   无论哪种睡姿,选择让自己舒服的更重要   据了解,人在睡眠过程中,一定程度的翻身、不动都是正常的,一般2小时为一个睡眠周期,其间有1-2次翻身属于正常范围。   “翻身不代表睡眠质量不好,正常的翻身反而是睡眠质量好的信号;有些人睡觉一动不动,也不代表睡眠质量高,比如睡眠呼吸暂停综合征的患者,深睡眠时一动不动,但他的血液氧饱和是非常低的,全身血液的氧供应是很少的,睡眠质量其实并不高。”尹营营医师强调,大家不能片面地通过翻身或不动来比较睡眠的健康程度,具体的睡眠质量分析还是建议咨询专业的医疗人员,需要结合疾病史、生活习惯、健康状况等进行评估。   记者注意到,网络上还流传着针对不同人群的健康睡姿:趴着睡适合打鼾者,仰着睡适合颈椎病患者,左侧卧睡适合胃溃疡患者,右侧卧睡适合心脏不好的人。这些说法靠谱吗?   尹营营医师表示,有人因为舌后坠导致打鼾,那么趴着睡就有利于保持气道通畅;对于颈椎不好的人,仰着睡有助于保持脊柱的自然曲线;有胃溃疡的人侧躺着睡,可以减轻胃酸的倒流,另外孕妇左侧躺睡可以改善胎儿的血液循环;右侧卧睡,相当于把心脏放在高一点的位置,减轻心脏泵血对抗的引力作用,从而减轻心脏的负担,所以心脏不好的人一定程度上适合右侧卧睡。   “事实上,无论选择哪种睡姿,最重要的是选择让自己舒服的睡姿,其次也不要一直保持相同的睡姿,适当的交替,比如侧卧结合翻身、仰卧等,有助于睡眠的都是可以的。”   被子并非越轻越好,有一定重量更有安全感   近年来,随着人们对睡眠的重视,不少家庭将床品升级,不惜重金将厚重的被子换成轻薄的蚕丝被。但发表在《临床睡眠医学杂志》上的一项研究显示,盖上重被子,反而能显著改善睡眠!该研究显示,盖6-8公斤重的被子入睡,仅一个月的时间,参与者的失眠改善有效率便能达到59.4%,完全缓解率高达42.2%。   “被子的重量与人体的触觉有关,当被子给予触觉刺激,给身体施加均匀的压力,就类似于拥抱的效果。”尹营营告诉记者,被子不仅能够让人暖和,适当的重量压力还能给人提供安全感。   后续研究还发现,这种压力可以促进身体释放褪黑素。褪黑素作为调节睡眠的一种化学物质,能很好地改善睡眠。“因此,为了更好地睡眠,大家没必要追求轻薄的被子,但同时被子也并非越重越好,尤其是对于孩子或呼吸困难的人群,厚重的被子可能因为过重的压力感导致呼吸不畅。”   (扬子晚报/紫牛新闻记者 王梦航)1

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